Stopnite bolesť zo sedenia za počítačom jednoduchými cvikmi

Sedavé zamestnanie za počítačom nám spôsobuje často bolesti, ktorých sa vieme zbaviť. Stačí na to jednoduchý domáci strečing, aký pre Dámsky klub ukázal Jakub Igaz z Rozhýb to: „Potrebujeme stoličku a uterák. Chytíte rukami konce stočeného uteráka okolo vášho krku. Keď idete do ľavej strany, zatiahnete za koniec uteráka pravej strany. Keď idete do pravej strany, zatiahnete za koniec uteráka ľavej strany.“

Stačí stolička a uterák

Cvik vykonávajte desať opakovaní na každú stranu, čiže dvadsať opakovaní: „Druhý cvik je zameraný taktiež na uvoľnenie krčnej chrbtice a kompenzuje náš každodenný predklon hlavy najmä pri sedavej práci.“

Týmto cvikom tiež uvoľňujeme krčnú chrbticu do záklonu a ťaháme za oba konce uteráka: „Chytíme si uterák za oba konce a vykonávame záklon s hlavou dozadu, pričom ťaháme za oba konce.“

Vyťahujeme lakte dohora

Po uvoľnení krčnej chrbtice pokračujeme nižšie uvoľnením hrudnej chrbtice: „Tiež sedíme na stoličke a vykonávame rotáciu z jednej na druhú stranu s výdychom. Čiže ideme do rotácie a spravíme nádych, ideme naspäť do ľavej strany a s výdychom ideme do pravej strany.“

Pri tomto cviku máme ruky spojené za hlavou a lakte ťaháme od seba: „Je veľmi dôležité, aby bol chrbát vystretý a nohy sú na šírku panvy.“

Aj pri ďalšom cviku potrebujeme mať ruky spojené za hlavou a ideme do úklonov do strán, pričom lakte vyťahujeme dohora: „Lakte sa snažte vyťahovať čo najviac dohora, až budete cítiť ťahanie z bočnej strany chrbta.“

Nakoniec sa presunieme zo stoličky na dlážku do pozície, že jednu nohu máme pokrčenú opretú vystretým predkolením o zem a druhú máme v podrepe zapretú pred sebou: „Týmto cvikom si uvoľníme svaly z prednej strany stehna.“

Uvoľníme si aj driek

Následkom častej sedavej práce sa nám totiž svaly na stehne často skracujú: „Pri tomto cviku pociťujeme príjemné ťahanie z prednej strany stehna.“

Po desiatich opakovaniach nohy vymeňte a pokračujte uvoľnením driekovej chrbtice: „Ľahneme si na zem, panva je položená úplne na dlážke a s výdychom s hornou časťou trupu vykonáte záklon čo najviac, ako je to možné.“

Ako si domácim strečingom uvoľníte svaly a nezaberie vám to ani veľa času sa dozviete aj z archívu RTVS bez reklám a zadarmo.

25 50 75 90