Čo sa skrýva pod málo známym zdravotným fenoménom s názvom zimná únava?

Medzi ľuďmi je pomerne známy pojem jarnej únavy, ale viete, čo sa skrýva pod diagnózou zimná únava?

Posúva sa počasie aj únava

Na problematiku sa pozrel bližšie Dámsky klub na Jednotke, keď o vyjadrenie požiadal známeho športového lekára Pavla Maloviča, ktorý pojem vysvetlil:

„Tak ako sa posúvajú ročné obdobia vďaka klimatickým zmenám, má žonglovanie počasia vplyv aj na posuny tzv. jarnej únavy už do februára a aj januára.“

Zimná únava má veľký vplyv na našu náladu, keď vznikajú podľa lekára dva typy reakcií od ľudí:

„U niekoho prevláda melanchólia, smútok, nechuť pracovať a u iného vidíme zvýšenie agresívneho správania.“

V zimnom období máme menej slnečného svetla a ľahko sa nám pritrafí situácia, že sa aj menej pohybujeme, navyše menej vo vonkajšom prostredí, čo je podľa Pavla Maloviča chybou:

„Nedostatok svetla blokuje tvorbu serotonínu, pokiaľ nie sme aspoň dve hodiny denne vystavení slnečnému svitu a najlepšie, ak sa aspoň 40 minút aktívne pohybujeme.“

Svetlo si nezamieňajme za solárium

Situácia môže dospieť až tak ďaleko, že budeme musieť podstúpiť fototerapiu.

Ide o liečbu svetlom, ale športový lekár Pavol Malovič v Dámskom klube dôrazne upozornil:

„Fototerapiu si nezamieňajte s UV lúčmi v soláriu a najmä ju vždy vykonávajte podľa pokynov vášho ošetrujúceho lekára.“

Na otázky, ako sa hýbať, ak nám to neumožňujú zimné chladné podmienky či čas z rôznych príčin, Pavol Malovič odporúča:

„Ak nevychádzate z domu, zacvičte si pri otvorenom okne aspoň desať minút denne.“

Chodením pešo športujeme

V prípade, že von sa dostanete, ale len nemáte na športovú aktivitu čas, je rada Pavla Maloviča skutočne zvládnuteľná:

„Chodievajte pešo po schodoch a prejdite denne po vonku aspoň 5 kilometrov, čo je približne 7,5 tisíc krokov.“

„V prípade šmykľavého povrchu používajte palice na nordic walking.“

Lekár zopakoval známe informácie, že v zime strácame slnečný vitamín D.

Pri jeho nahrádzaní v tabletkovej forme by sme mali uvažovať aj o pribratí tabliet vitamínu K2, ktorý nám pomáha správnej vstrebateľnosti:

„Upravte aj svoju stravu. Zvoľte ľahší variant.“

„Živočíšnych proteínov by ste nemali mať viac ako 30 percent a zvyšok dopĺňajte rastlinnými proteínmi.“

Až 90 percent populácie sa nevyhne zimnej únave, ktorá môže podľa Pavla Maloviča vznikať nielen skákaním extrémnych teplôt, ale aj vďaka nesprávnemu ťažkému vianočnému stravovaniu, ktoré sme ešte zvýraznili silvestrovským hodovaním.

Naučme sa jesť ryby

A Pavol Malovič ako lekár radí:

„Mastné kyseliny nájdeme aj v rybách a morských plodoch, ale ide o zdravšiu ľahšie stráviteľnejšiu stravu.“

„Nečakajte na detoxikáciu až na jar, ale začnite s ňou už v zimnom období.“

V prípade očisty organizmu lekár odporúča aspoň raz za 14 dní urobiť si očistný hladovací deň ideálne po víkende, pričom nesmieme zabúdať na dostatok tekutín:

„Optimálne aspoň v množstve 3 až 4 litrov.“

Náladovosť, ktorá súvisí so zimnou únavou by sme si podľa Pavla Maloviča nemali zamieňať s depresiou:

„Depresia je ťažká psychiatrická diagnóza.“

„Zlá nálada zo zimnej únavy je skôr chrípka duše a ide o sezónny efekt.“

„Jestvuje však aj diagnóza sezónnej emocionálnej poruchy, ktorou trpí 7 až 10 percent populácie.“

Sezónnu emocionálnu poruchu však majú riešiť odborníci a ak chcete vedieť viac o zimnej únave, dozviete sa ďalšie informácie aj z archívu RTVS bez reklám a zadarmo.

25 50 75 90