Ako prestať fajčiť? Neuropsychológ Robert Krause ukazuje cestu, ktorá funguje

Hoci by sa to nezdalo, že je to možné, aj motivačné reči zaberajú u toho, kto má vnútri skutočný záujem, len si to možno ešte neuvedomuje a preto ich navonok odmieta.

Postupné obmedzenie má úspech

Hovorí sa, že kam zameriame pozornosť, tam sa sústredí aj naša energia a snažíme sa dosiahnuť svoj cieľ. Zbytočne budeme prehovárať abstinenta, aby sa opil, čo sa často stáva pri rôznych spoločenských príležitostiach u slabších pováh. Život pod vplyvom alkoholu je pre slabé povahy viac príťažlivý, lebo sa im vidí byť, že je ľahší, hoci je to len klamlivé zdanie.

Bod zlomu. Máte problém s prehrávaním? Nahláste nám chybu v prehrávači.

Aj odvykacie kúry pri tuhých fajčiaroch radia fajčenie postupne obmedzovať. Závislosť od nikotínu považujú odborníci často za ťažšiu, než závislosť od tvrdých drog. Náhle šoky nemusia prinieť trvalé výsledky, lebo počiatočná fáza ukončenia fajčenia má zakaždým aj fázu recidívy.

Proces dôležitejší než cieľ

Dobré rady má pre poslucháčov neuropsychológ Robert Krause v Rádiu Slovensko, ako dospieť do bodu zlomu, kedy sa nám z opakovaného návyku stane nová kvalita, teda už naša vlastnosť či schopnosť: „Pomáha nám, ak sa sústredíme viac na proces, než na samotný cieľ.“

A vtedy zistíme, že aj malý posun dokáže podľa neuropsychológa „spustiť obrovskú zmenu“ .

21 dní je mýtus. Máte problém s prehrávaním? Nahláste nám chybu v prehrávači.

Ak niekomu opitá hlava nedáva pre život zmysel, či ak mu cigarety smrdia, zbytočne je ho ponúkať, ak si to konečne uvedomil a už mu to nepríde príťažlivé.

Ako si dobré dokážeme udržať

Naopak, rady ako sa zlých návykov zbaviť sú len pre tých, ktorí majú podľa neuropsychológa správnu motiváciu: „Nie je problém nový dobrý návyk vytvoriť, ale problém je si ho udržať.“

A v tom tkvie problém, ako dosiahnuť zmenu - ako si udržať dobrý návyk? Každý človek je však individuálny prípad, ale skúsenosti od iných, ktorí si tou cestou prešli, nám vedia pomôcť príkladom.

Štyri zákony zmeny. Máte problém s prehrávaním? Nahláste nám chybu v prehrávači.

Existujú však štyri znaky, ako sa ľahšie zmeníme. Preto je dobré ich poznať a konfrontovať s našou skúsenosťou. Ak má naša zmena tieto vlastnosti, vtedy sme na dobrej ceste:

• je očividná
• je atraktívna
• je ľahká
• uspokojí nás

Návyk je dobrým priateľom

Neuropsychológ zdôrazňuje, že kľúčovou otázkou pri zmenách našich zlých vlastností na dobré nám pomáha: „Ak si z nových návykov urobíme priateľov. Najlepšie je preto zmeny robiť postupne.“

Aj peniaze sa nám na účte v banke úročia až za istý čas.

Sila malých zmien. Máte problém s prehrávaním? Nahláste nám chybu v prehrávači.

Rovnako sa výsledky v zmenách u nás samých dostavia až po istých opakovaniach. Obmedzíme fajčenie a zistíme, že menej páchneme. Krause hovorí, že ak obmedzíme alkohol a môžeme zrazu bezpečne šoférovať v situáciách, v ktorých sme predtým nemohli: „Ľudia nepovažujú malé zmeny za dôležité, lebo v danej chvíli im nepripadajú podstatné. Každý výsledok je výsledkom predošlého úsilia.“

Medzi faktory, ktoré pomáhajú, patrí podpora partnera, lebo vtedy vidíme zmysel nášho snaženia jasnejšie. Na partnerovi nám totiž väčšinou záleží a túžime mu vyhovieť.

Zdroj: RTVS, Stanislav Háber

Podpora partnera pomôže

Ak nám partner povie, že mu vaše fajčenie smrdí, prípadne neznáša vaše opilecké stavy, uvedomíte si, že si môže nájsť za vás náhradu a podľa neuropsychológa: „Ak nám dôjde vnútorná, pomôže nám vonkajšia motivácia od toho druhého, ktorému sme niečo sľúbili.“

Ani bežci nedokážu celý maratón v kuse šprintovať, ale sily si rozložia v čase na dlhšie obdobie.

Mať partnera pomáha. Máte problém s prehrávaním? Nahláste nám chybu v prehrávači.

Množstvo výskumov ukázalo, že bežci sa tiež navzájom motivujú k vyšším výkonom a tak to môže fungovať aj v iných prípadoch. Neuropsychológ dokáže presvedčiť, že jeho rady prinášajú očividné výsledky, lebo sa riadia predchádzajúcimi skúsenosťami a výsledkami.

Viac si vypočujte z archívu STVR bez reklám a zadarmo.

25 50 75 90